Я спеціально чекав схуднення до 10 кг, щоб назва була красивою. Мені вдалося «знайти» простий спосіб схуднути, і я хочу поділитися цим. Напевно, багато хто чув про нього, але я дожив 45 років і не знав, що схуднення така проста.
Майже завжди я мав зайву вагу, і це ніколи не турбувало мене. Я завжди знаходив спільну мову з дівчатами, незалежно від кілограмів, і мені сподобалася будь -яка товщина. Але це не могло продовжувати нескінченно: ожиріння+вік+відсутність активності = підвищений тиск. І це почало напружувати мене.
Багато разів я дійшов до теми схуднення: я намагався їсти правильну їжу, купував усі книги геркану (але я не ставив її на практиці), перестав їсти солодке та хліб. Щось вплинуло на добре, і я скинув 2-3 кг, щось не дуже добре, але зараз до радикальних змін-це було не так.
Минулого року я важив 115-117 кг з висотою 183 см і поступово зростав за розміром 3xl, починаючи обурюватися: "На якій гноміці вони все це прирівнюють!"
На початку схуднення, моя вага становила 114,5 кг, тепер мінімальна вага становить 104,6 кг, мені потрібно втратити більше ~ 20 кг, і я не маю конкретних сумнівів, що відбувається.
Я детально розповідаю, що я зробив:
Щоденник живлення
Щоб схуднути, вам потрібно їсти менше, ніж ви проводите. Залежність не така лінійна, але вона підходить для наших цілей.
Я їв 1500 ккал, витратив 2500 ккал - ви худнете. Якщо людина недостатньо страждає при конкретних захворюваннях, то це працює для нього. Тому все просто: ми зважуємо все, що ми їмо, розглянемо калорії, якщо ми витрачаємо менше, ніж витрачаємо - ми худнемо.
Виникають питання:
Чи можна все їсти? А як щодо сну? І окреме харчування?
Я відповідаю:
Я їмо печиво з молоком. Перед сном. Щодня.
Якщо ви здорові, ви можете з'їсти все. Тут історія як хлопець схудла на шкідливу їжу (до і після того, як я пройшов тести, показники нормальні): мінус 6 кг за 5 тижнів - результат експерименту ...
Інструменти
- Терези для їжі. Будь -яка китайська зробить, в грамі є точність. Зверніть увагу, що ваги, в яких дисплей розташований горизонтально, не завжди зручні, пластина може перекривати його.
- Ваги тіла.
- Підтримка щоденника. Багато різних послуг, вибирають будь -який смак, я використовую там, де приємні графіки, мобільні додатки, мікроелементи, є рецепти, ви можете поділитися своєю базою, є стрічка для спілкування. Інтерфейс плутається, вам потрібно звикнути до нього, але функціональність багата. (Це схоже на рекламу, але це не вона, вони мені нічого не платять.)
Все. Цього достатньо, щоб ефективно схуднути.
Рецепти
Ви можете з'їсти все поспіль, але оскільки ви займаєтесь своєю їжею, то чому б не зробити її здоровішою? Ми з дружиною включили багато зелені в раціон, на постійній основі ми додали печінку тріски та морських водоростей.
Я хотів знайти більш підходящі рецепти. Ми намагалися готувати згідно з безіменними рецептами з Інтернету - як і пощастило, це виявилося кілька разів для себе. Тим не менш, кухар - він має кваліфікацію та досвід. Я знайшов те, що вам подобається, і готую все зі свого меню.
Як визначити споживання
Для того, щоб створити дефіцит, необхідно визначити споживання для основного обміну. Інтернет сповнений калькуляторів, я використовую його вбудованим на сайті, де ви ведете щоденник. Щоб відрегулювати розрахунки, я зважую натщесерце щодня. Деякі вражаючі люди зважуються раз на тиждень чи місяць, щоб завжди були вражаючі результати, але чим більше даних, тим точніше. Якщо психіка дозволяє, кожен день краще.
Важливі умови для схуднення
Хороша новина полягає в тому, що вони ні. Я їмо з дефіцитом калорій, обережно веду щоденник, важу вранці, і це все. Немає спеціальних страв, ви можете їсти гамбургери та солодкі, ви можете їсти перед сном. Було б непогано додати спорт для здоров'я та тону, але я ще не додав.
Коментарі
- Я завжди повний і ніколи не хочу їсти.
- У мене дефіцит ~ 24%, вони кажуть, що якщо дефіцит дуже великий, то метаболізм сповільниться, і це буде важко схуднути, а потім підтримувати вагу. Я не перевіряв.
- Я не особливо стежу за білками, жирами, вуглеводами, більше, ніж мікроелементи.
- Я пройшов кілька тестів, розмовляв з психотерапевтом - у мене немає порушень харчування. Що, звичайно, дивно - я багато їжу все життя. Зазвичай я їв цілком нормально, але я любив замовляти KFC або McDonald's, і ось це надзвичайний вміст калорій. Я легко відмовився від цього, але не всім було так пощастило - багато людей їдять і не можуть зупинитися або не в змозі зберігати солодощі вдома і не їсти їх. Немає більше дієти, але допоможе.
- Він почав пити багато води. Вони кажуть корисно. Я просто купую мінеральні їдальні з пачками та напоєм. Спочатку він не піднімався, але через тиждень я звик до цього.
- Перший місяць - це рахувати і записувати сухий. Потім нормально.
- Вага стрибає. Ті. Коли схуднення, це не завжди спускається, іноді вгору. У мене розсіювання ± 500-700 г. Не робіть висновків одного дня. Був експеримент, чоловік скинув 11 кг за день. Баланс води змінюється, людина за день ~ 5 кг води та їжі споживає, на що в даний момент дивитися на ± 100 г?
- Тиск майже нормалізований. Я сподіваюся, що коли вага стане нормальною, я забуду про це
- Проблема повністю.
Загальна енергійність з'явилася і денна сонливість зникла. - Мрія стала кращою і глибшою, мрії цікавіші та яскравіші. У мене немає браслета, щоб подивитися на фази сну.
- Настрій покращився. Тут я точно не знаю через те, що я все ще ходжу до психотерапевта.
- Мені подобається належне харчування, і я хочу сформувати звичку їсти так. Поступово це відбувається.
- Той факт, що я жив з ожирінням 20-25 років і чув лише про деякі дієти, окреме харчування та інші не дуже підходящі речі, є жахливим. Хто та Міністерство охорони здоров'я не є ефективними.
Красиві фотографії
Зазвичай тут слід показати жирну тушку, а потім струнке тіло. Я не буду цього робити, 10 кг візуально не так сильно, хоча це впливає на загальний стан.
Вдячність
Я хочу подякувати дружині, яка мені дуже допомагає, готується самовіддано, зважує і записує все це. Дякую, дорогий.